trening cale

[...] cwiczyć przed spory czas, dlatego jak najbardziej dobrze dołożyć z czasem sztangę. Jak nabardziej robić kardio. Ale siła ma to do siebie, że wymaga regularności i tego żeby się nie zajeżdzać a tu jakby odwrotnie. Dlatego bym obstawiał najpierw porób sommera, a później crossfita. Siła jest głównym parametrem, który się przełoży na dalsze treningi

dział Junior sfd. chudnie/nabiera sie masy na calym ciele, a nie w konkretnym miejscu. trening mozna ustawic z priorytetem na daną grupe mięsniową, natomiast nie na twoim etapie. cwicz cale cialo, jedz odpowiednio duzo

[...] pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + [...]

[...] Jaja kurze całe orzechy 50 g okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g kukurydza bulka pelnoziarnista okolo 12. salatka wrzywna oliwa zoliwek okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka trening 16.00 zaraz po treningu carbo + baban do 60 minut kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz brazowy + kurczak) VI okolo 20 jajecznica z 5 jajek w niej (pomidor) (ser) [...]

[...] wyplaty z roboty, no i z kasa ciężko. Dzięki panowie za rady ogólne. A może polecicie mi coś konkretnego ? Tak,żeby zabrać się za to od jutra? Dodam, że dziś zaczałem trening 100 pompek . Determinacje raczej mam .. Koniec konców zrzuciłem ponad 25kg :D bez żadnych operacji ... (nawet nei spodziewałem sie,ze dostane tyle odpowiedzi ;s ) [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal. Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400 1posiłek płatki kukurydziane 75g mleko 0,5 200ml 2 całe jaja 2 posiłek serek wiejski 200g bułka grachamka 3 posiłek ser turek 60g pół grachamki 4 posiłek mintaj 200g ziemniaki 300g brokuły 300g fasolka 300g oliwa z [...]

już wiem że się splitem siły nie robi To ci nowina... Ja całe życie tak robię Tobie potrzebny porządny masowy trening i porządna dieta a nie jakieś priorytety. Dobijesz do 100 kg to możesz zastanawiać się gdzie są braki.

cel diety-masa miesniowa wiek-24 waga-85 wzrost-170 staz treningowy-1,5 roku moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g (ZMNIEJSZ BIALKO - 2,2 TO MAX , CHYBA ZE UZYWASZ SAA) -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek -4 zoltka -70g platkow owsianych -10g pestek dyni -10g pestek slonecznika -10g siemia [...]

Ja stosuję FBW od dłuższego czasu :) Dużo lepiej mi masa weszła niż SPLIT. (mówimy o 3 dniowym treningu ) Dlaczego FBW w twoim przypadku ? Bo według mnie, jeżeli trenujesz koszykówkę to ten trening się świetnie sprawdzi, jest krótki ale za to intensywny i nie przeciąża tak bardzo CUN. ''Gdy zależy mi na masie to czy nie trzeba danej grupy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - a moze być jakiś owoc?? np jabłko B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 220g - Marchew B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: [...]

Po wdrożeniu się w trening zaczniesz robić priorytet przy splicie najpierw trenuj całe ciała wzmacniaj więzadła i stawy

To co podałeś, to nie był trening... Ćwicz podwieszonym planem. Lub zacznij inny plan podczas którego ćwiczysz całe ciało. Np. Lafaya.

Powinienem korzystać z gotowców na początek, lecz wolę pomyśleć nad własnym planem treningu. Co wg Was jest niepotrzebne w ćwiczeniach zamieszczonych w pierwszym poście i co byście dodali, by trening obejmował całe ciało? Przysiady ze sztangą? Trudno mi jest coś wymyślić, jeśli nie mam aż tak dużego pojęcia o tym. Proszę o pomoc :)

1. Nie ma treningu na "kaloryfer". Widoczność mięśni brzucha zależy od ich rozwinięcia i niskiego poziomu bf%. 2. Trenujemy całe ciało, a nie tylko wybrane partie. A jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy. Poczekaj z 2 lata. 3. Z takim podejściem "Kaloryfer na wakacje" daleko nie zajdziesz, w tym sporcie jest wiele [...]

[...] sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie hantla w opadzie 4x8-10 sciagnie [...]

na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]

Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Przy czym [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g półtłuty Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g warzywa Razem - podsumowanie - białko 143 g podbij do ok 180 - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g zmniejsz do ok 300g różnice podbij tłuszczami - kalorie 2937 kcal wejdź na potreningu.pl tam masz kalkulator posiłków i pozmieniaj, za ciebie nikt tego nie zrobi

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki oliwa B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g orzechy włsokie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zmieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]